Как мотивировать себя на ранний подъём.

Каждый второй, обещая себе начать с понедельника новую жизнь, собирается вставать раньше на час, два, а то и три. И каждый первый проваливает миссию уже через неделю. Как мотивировать себя на ранний подъем? Как приучить организм просыпаться каждый день с рассветом и как не чувствовать себя полумертвой от усталости к обеду,

если ранний подъем все же состоялся. И, главное, как перевести себя на рельсы раннего вставания, если в семье маленький ребенок, для которого мамин режим не играет никакой роли. Итак, мотивируем себя на встречу рассвета.

Все получится, если Вы будете следовать нескольким простым правилам и делать все постепенно и с удовольствием.

  • В первую очередь необходимо разобраться с самой собой, зачем Вам вставать раньше. Причем, отговорки типа «чтобы все успевать» или «чтобы заниматься домашними делами» здесь не действуют.  У Вас должна быть цель. Промежуточная цель на пути к достижению основной цели. Возьмите лист бумаги и распишите по пунктам, зачем Вам вставать раньше. Особенное внимание уделите тем делам, для которых ранний подъем необходим. Например, вы любите пить кофе по утрам и читать журнал. И все это в полном одиночестве. Или вам нужно время, чтобы заниматься своим делом, хобби, писать, сочинять, рукодельничать.
  •  Запишите, за какое время вы планируете добиться своего и насколько быстро собираетесь это делать. Посчитать легко. Для достижения оптимального результата рекомендуется сдвигать время подъема каждые 2-3 дня не более чем на 10-15 минут. Начинать вставать раньше на час или два сразу – серьезный стресс для организма. Хотите вставать не в 10, а в 7, значит, вам понадобится  не менее 40-50 дней. Отметьте это в своем плане.
  • Визуализируйте свой ранний подъем. Принимая на ночь расслабляющий душ, засыпая, представьте себе, как Вы просыпаетесь в назначенное время, как потягиваетесь, почувствуйте аромат свежезаваренного кофе или чая, вкус булочки или круассана, или, что Вы там любите есть на завтрак. Если вы живете за городом, представьте, как поют птицы, как свеж воздух, как дрожат росинки на листьях, а если вы начинаете свою кампанию зимой, то представьте, как морозно на улице, а вы сидите в теплой кухне и пьете свой горячий шоколад. В общем, Вы поняли, что визуализировать можно все, главное, чтобы Вам это доставляло удовольствие.
  • Расскажите близким  о своем плане. Сразу договоритесь с ними о том, что Ваши ранние подъемы не являются поводом для просьб поздним вечером погладить завтра брюки, пришить пуговицу и т.п., раз уж Вы все равно раньше встанете. Это время должно принадлежать только Вам.
  • Награда должна находить своего героя. В нашем случае – героиню. Хвалите себя, поощряйте за достигнутые цели. Купите то, что давно хотелось, внесите приятное разнообразие в ваши завтраки. Любите шоколад и булочки, но бережете фигуру? Ешьте на завтрак! Организм израсходует калории за насыщенный день. Приобретите интересную книгу, только не проглатывайте ее за 3-4 часа, а оставьте для завтрака. 15 минут интересного чтения будут дополнительной мотивацией.
  • Не обманывайте себя. Тратить драгоценные утренние часы на пожирателей времени, интернет и телевизор, - прямой путь к провалу. Чтобы избегать соблазнов, ставьте себе маленькие цели и старайтесь выполнять эти дела именно в утренние часы.

Утренние часы – самый продуктивные, и я уверена, что за уже за первые пару недель ранних подъемов Вы успеете сделать все то, на что не хватало времени раньше и начать новые серьезные дела. Попробуйте и поделитесь своим опытом.
Хотите получать новые лайф хаки?
Подписывайтесь на обновления проекта проекта Activemam.com  будет много других интересностей!

Чтобы подписаться на обновления сайта, введите электронный адрес в форме ниже.

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 Если статья оказалась полезной для вас, не забудьте поделиться с друзьями в социальных сетях!

 

Также вам может быть интересно почитать:

Обсуждение: 15 комментариев

  1. Очень полезная статья. Спасибо.

    [Ответить]

    Ответить
  2. Спасибо за познавательный материал. У меня как раз такая проблема. Ночью не могу уснуть, а сутра встать. А если и встаю (ребенка нужно отвести в детский сад), то где-то час чувствую себя буквально разбитой, ничего не могу делать. Попробую ваш метод.

    [Ответить]

    Ответить
  3. Вот, оказывается, чего мне не хватало! Стимула! =) Теперь нужно придумать себе какое-нибудь приятное занятие на утро, чтобы захотелось подняться с кровати.

    [Ответить]

    admin Reply:

    чтоб не просто захотелось, а вприпрыжку побежалось!

    [Ответить]

    Ответить
  4. Главное не забыть пораньше спать лечь :-), с появлением своего сайта раньше двух ночи уйти на боковую не получается.

    [Ответить]

    Ответить
  5. Самое лучшее время для пробуждения 4-5 утра. Так задумано природой, вставая с рассветом человек намного плодотворнее работает. А вот поднявшись в 7 утра, уже не то бодрое самочувствие на весь день, проверено на себе.

    [Ответить]

    Ответить
  6. Александра Лазар:

    Постараюсь и я попробовать такой метод. А то я стараюсь ставить будильник, а утром его выключаю и дальше сплю.

    [Ответить]

    admin Reply:

    =) У меня тоже так было, главное, чтобы было, ради чего встать

    [Ответить]

    Ответить
  7. Я — жаворонок, и встать для меня в 6 утра совсем не проблема. Зато вставать в 5 могу только по будильнику. Отлично действует мотивация. Только в это время могу побыть в одиночестве и плодотворно поработать.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Jane, на так рано на постоянной основе я себя не мотивировала. А вот когда делала сайт, а ребенку было 1,5 месяца вставала в 6 утра, чтобы поработать=))

    [Ответить]

    Jane Bezmaternykh Reply:

    У меня дочь просыпается рано, часов в 7. Иногда в 8. Поэтому и встаю так рано. Зато научилась спать в обед. 😉

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ценное умение=))

    Ответить
  8. Чтобы рано встать, главное — во время лечь спать! 🙂 А так заманчиво посвятить время, когда уложишь детей спать, только себе и интернету. 🙂

    [Ответить]

    Ася Виноградова Reply:

    Да-да, главное, чтобы без фанатизма!

    [Ответить]

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 ВРЕМЯ МАМ ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru